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据统计，一个健康女性在其整个生育期内要排出300～400个卵子，有30多年的时间要与月经为伴；月经还是女性身体独有的生理现象，它能告诉我们很多重要的信息，是女性健康的重要标志。所以，不论是从它与女性相伴的时间还是从它的功能意义来说，月经都是女人的好朋友。所在在月经期间更要注重一些小细节保护子宫。

女生来大姨妈，4件事要坚持做，延缓衰老，子宫也变干净！

1.适宜健身，不宜剧烈。

妇科医生建议，健康女性如果在月经期间不适感很轻微，是应该参加一些适宜的健身运动的，但应控制运动的强度和时间，不能过于剧烈，也不能时间过长。

女性在月经期间盆腔是处于充血状态的，充血状态会带来不同程度的腹胀和坠痛感，令人很不舒服。由于子宫内膜脱落，宫腔内有创面，宫颈口又微微打开了，阴道内停留的经血就成了细菌的良好培养基（人工配制的适合微生物生长繁殖或积累代谢产物的营养基质）。这样局部的保护性作用被破坏，再加上月经期全身抵抗力下降，宫腔感染的风险就会随之增加，剧烈的运动容易导致经血流出不畅或大量倒流进入盆腹腔，引发盆腔感染与粘连，这也是子宫内膜异位症的诱发因素之一，而子宫内膜异位症的严重不良后果是不孕和痛经，不仅治疗起来比较棘手，患者也比较痛苦。

因此月经期间应避免参加剧烈的健身运动和运动会之类的竞技比赛，不宜参加如跳高、跳远、长跑、足球、高温瑜伽等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼。尽量避免参加各种水中运动。经期运动最好以调整练习为主，可以做些广播操、健身操，打太极拳，练气功等轻微的活动，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动。此外，参加健身活动的时间一般在15～30分钟比较合适。

2.适当补铁

铁是人体必需的微量元素，在人体内的含量极少，但其功能却非常重要，不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对增强免疫、提高智力、抗衰老及能量代谢等都有重要作用。一旦缺铁，人体骨髓制造出来的红细胞就会减少，而其携带氧气的能力也会下降。许多女性在月经期会出现经期延长或经量增加的现象，日久可能会因失血增多而引起缺铁性贫血，出现不同程度的全身疲乏无力、呼吸困难、面色苍白、嗜睡等症状。

因此，女性在月经期应适当多摄入一些含铁丰富的食物，如动物血、动物肝、畜禽肉类和鱼类等动物性食物及黑木耳、海带、芝麻、大豆、菠菜等植物性食物。多以动物性食物为首选，是因动物性食物中的铁生物活性较大，易被人体吸收利用，而植物铁的吸收率较低。月经期应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足对铁的特殊需要。

3.适当补钙

女性对钙质的需要量与卵巢的活动有关，在月经来潮前一周，血钙降低，女性有紧张、暴躁，或情绪低落、沮丧等现象。在月经开始来潮时，血钙则降得更低，经常造成子宫壁的肌肉痉挛。若不固定服用钙片，此情形可能会从月经来潮前一周，持续至月经完全结束。如果只是轻微的抽筋，可以间断地服用钙片，直到不再抽筋为止，而此种月经性抽筋，通常会在半小时内停止。所以，女性一定要注意不能忽视补钙的重要性和必要性。

4.学会减压

精神压力是万病之源，能够自我减压，患病的概率可以大大减少。运动是很好的减压手段，又能增强人的活力，所以不管多忙，每天都要抽出一定的时间参加健身运动，最好是全身运动，如跑步等。如果不能做到每天运动，每周至少也要进行1次，每次不少于30分钟。此外，还应多吃一些有减压作用的食物，如香蕉、卷心菜、土豆、虾、火腿、玉米、番茄等，这些食材能做出很多美食来。

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