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北京股票配资开户 女生来大姨妈,4件事要坚持做,延缓衰老,子宫也变干净!
发布日期:2024-08-11 21:44    点击次数:142

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据统计,一个健康女性在其整个生育期内要排出300~400个卵子,有30多年的时间要与月经为伴;月经还是女性身体独有的生理现象,它能告诉我们很多重要的信息,是女性健康的重要标志。所以,不论是从它与女性相伴的时间还是从它的功能意义来说,月经都是女人的好朋友。所在在月经期间更要注重一些小细节保护子宫。

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1.适宜健身,不宜剧烈。

妇科医生建议,健康女性如果在月经期间不适感很轻微,是应该参加一些适宜的健身运动的,但应控制运动的强度和时间,不能过于剧烈,也不能时间过长。

女性在月经期间盆腔是处于充血状态的,充血状态会带来不同程度的腹胀和坠痛感,令人很不舒服。由于子宫内膜脱落,宫腔内有创面,宫颈口又微微打开了,阴道内停留的经血就成了细菌的良好培养基(人工配制的适合微生物生长繁殖或积累代谢产物的营养基质)。这样局部的保护性作用被破坏,再加上月经期全身抵抗力下降,宫腔感染的风险就会随之增加,剧烈的运动容易导致经血流出不畅或大量倒流进入盆腹腔,引发盆腔感染与粘连,这也是子宫内膜异位症的诱发因素之一,而子宫内膜异位症的严重不良后果是不孕和痛经,不仅治疗起来比较棘手,患者也比较痛苦。

因此月经期间应避免参加剧烈的健身运动和运动会之类的竞技比赛,不宜参加如跳高、跳远、长跑、足球、高温瑜伽等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼。尽量避免参加各种水中运动。经期运动最好以调整练习为主,可以做些广播操、健身操,打太极拳,练气功等轻微的活动,多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动。此外,参加健身活动的时间一般在15~30分钟比较合适。

2.适当补铁

铁是人体必需的微量元素,在人体内的含量极少,但其功能却非常重要,不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对增强免疫、提高智力、抗衰老及能量代谢等都有重要作用。一旦缺铁,人体骨髓制造出来的红细胞就会减少,而其携带氧气的能力也会下降。许多女性在月经期会出现经期延长或经量增加的现象,日久可能会因失血增多而引起缺铁性贫血,出现不同程度的全身疲乏无力、呼吸困难、面色苍白、嗜睡等症状。

因此,女性在月经期应适当多摄入一些含铁丰富的食物,如动物血、动物肝、畜禽肉类和鱼类等动物性食物及黑木耳、海带、芝麻、大豆、菠菜等植物性食物。多以动物性食物为首选,是因动物性食物中的铁生物活性较大,易被人体吸收利用,而植物铁的吸收率较低。月经期应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足对铁的特殊需要。

3.适当补钙

女性对钙质的需要量与卵巢的活动有关,在月经来潮前一周,血钙降低,女性有紧张、暴躁,或情绪低落、沮丧等现象。在月经开始来潮时,血钙则降得更低,经常造成子宫壁的肌肉痉挛。若不固定服用钙片,此情形可能会从月经来潮前一周,持续至月经完全结束。如果只是轻微的抽筋,可以间断地服用钙片,直到不再抽筋为止,而此种月经性抽筋,通常会在半小时内停止。所以,女性一定要注意不能忽视补钙的重要性和必要性。

4.学会减压

精神压力是万病之源,能够自我减压,患病的概率可以大大减少。运动是很好的减压手段,又能增强人的活力,所以不管多忙,每天都要抽出一定的时间参加健身运动,最好是全身运动,如跑步等。如果不能做到每天运动,每周至少也要进行1次,每次不少于30分钟。此外,还应多吃一些有减压作用的食物,如香蕉、卷心菜、土豆、虾、火腿、玉米、番茄等,这些食材能做出很多美食来。

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